[...] ponieważ przed nim przez pół roku na siłowni mnie nikt nie widział zaczynam po sylwestrze. dieta będzie na mase. obecne wymiary: wzrost 176 waga 76 ( cel 80+ ) klatka 102 barki 116 udo 58 pas 88 łapa 36 Plan: PN : Klatka 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-8 2. wyciskanie sztangielek skos w gore 12-10-8-8 3. wyciskanie [...]
Witam postanowiłem zamieścić tutaj swój plan trreningowy trenuje prawie 2 lata z przerwami na wakacje kiedy to pracuje i nie mam możliwości ćwiczyć;/ DANE PODSTRAWOWE Wiek 21lat Wzrost 198cm Waga: 94kg Obwód klatki piersiowej: 115cm Bicps: 40cm Pas: 92cm Udo: 60cm Łydka 42cm REKORDY Wyciskanie leżąc: 8x100kg //120kg Przysiad: 8x140kg Martwy Ciąg: [...]
Witam! Od jakiegos miesiąca zacząłem chodzić na siłownie. Dużo osób mówiło mi ze na początek na mase FBW bedzie najlepsze więc zacząłem coś w tym kierunku robić. Ułożyłem sobie jako taki plan: Plan FBW: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach/przysiady maszyna 3s Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s Barki: Arnoldki 3s Klatka: Wyciskanie [...]
Wiek:16 Waga:69 Wzrost:176 Cel: zbudowanie masy mięśniowej i redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni: ćwiczyłem sporadycznie, nic szczególnego.. Sprzęt: full Dieta: Narazie brak, ale niedługo się za to zabiorę Przeciwwskazani:brak Suple:brak Trening będzie wykonywany 3x w tyg pon,śr,pt Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s [...]
jestem tydzien na cyklu masa w pierwszym tygodniu poszla o 1kg w 2gim nic nie poszlo co zrobic zeby szla ?? masa 90 kg http://www.sfd.pl/sklep/FIT_Best_Line_No.1_Booster-opis26755.html cytocell mono dawkowanie dt mono 5 g rano przed trenigiem 30g boostera po cytocell miarka nowy trening fbw 3 dniowy B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s [...]
Ćwiczę już około 6 miesiące z przerwami, a całkowicie systematycznie ponad miesiąc planem FBW. Dokładnie takim: A: 1. klatka 3x wyciskanie sztangielek na prostej 2. barki 2x wyciskanie hantli 3.triceps 2x wyciskanie francuskie jednorącz 4. plecy 2x PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2x szrugsy 5. biceps 2x uginanie ramion z [...]
[...] dlatego tak to rozplanowałem. Nie wiem czy dobrze partie rozplanowałem ale powinno wszystko się regenrować. Triceps rozrusza się podczas klatki, biceps z plecami, tak samo klatka podczas tricepsa a plecy podczas bicepsa. Co prawda na barkach będę miał trica zmęczonego ale powinienem dać radę. Proszę skorygowanie planu może polecenie czegoś [...]
Witam. Mam do przedstawienia własny plan FBW zrobiony na podstawie rad z forum oraz opini kumpli. Troche o mnie: 16 lat, 177cm, 70kg, ćwicze jakies 2 miesiące Trening 3x w tygodniu. FBW -1- Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s Barki: -wiciskanie sztangi zza [...]
Siemanko. Jestem właśnie po cyklu kreatynowym (cel masa) i nadszedł czas na zmianę treningu. Priorytetem nowego planu była by poprawa umięśnienia na górnych partiach pleców oraz rozwinięcie kapturów. Oto mój aktualny plan: I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 10-8-6 2. wyciskanie hantli na skosie w górę- [...]
Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch.(poniedziałek) Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 2 serie 12,10 -rozpiętki na maszynie 3 serie 12,12,12 Triceps: - francuskie [...]
[...] Szrugsy 4 x 8-10 pow. Przysiady ze sztanga za karkiem 4 x 8-10 pow. Przysiady ze sztanga na klatce 4 x 8-10 pow. Wspiecia na palce ze sztanga 4 x 8-10 pow. Poniedzialek: klatka/biceps Wtorek: regeneracja Sroda: Plecy/Triceps Czwartek: regeneracja Piatek: Barki/Nogi Odpoczynek miedzy seriami 2min. Dodam że ćwicze w domu i więszej ilości [...]
[...] owsianka, więcej jajek na przykład. To taka kontynuacja trochę, a teraz, jako w nowym temacie, od początku. 1. WIEK: 28 2. WAGA: 100 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 119 -udo: 60 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilkanaście lat, z przerwami czasami po kilka lat %-) 6. DIETA: na ten temat rozpisuję się w temacie właśnie 7. ILE I [...]
WIEM, WIEM, WIEM ze jest mase podobnych pytan na forum no ale jak sie komus nudzi i lubi 10 raz pisac to samo no to wielkie dzieki: Cwiczyłem u kolegi jakies 2 miechy, na siłke typowoą zapisalem sie 3 tyg temu i robilem jakies tam program dla poczatkujacych. myślalem zeby sobie od poniedizlku zaczac cwiczyn tak: PON- KLATKA+ TRICEPS WTOREK - [...]
Siemanko! Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego. Mój starz wynosi około 6 miesięcy (była przerwa wakacyjna), trenuję w domowej siłowni (dlatego jedno ćwiczenie na nogi) i jestem typowym ektomorfikiem. Z góry dzięki za korektę :)! Dzień I (Klatka + Biceps) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (10-8-6) 2.Wyciskanie hantli na [...]
Nigdy nie ćwiczylem fbw i to moj pierwszy plan .Prosze o ocene i uwagi. Wczesniej zawsze split ankieta: 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 25 3 .WAGA: 91 4.WZROST: 182 6 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 rok 7.CEL TRENINGOWY : zmniejszenie bf, budowa endo 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU prawie full osprzęt siłownia 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10 2 Przysiady wykroczne 4x12 3 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 A tutaj macie 2 Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps • wyciskanie sztangi płasko • wyciskanie sztangi na skosie głową w górę • wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół • rozpiętki na płasko • wyciskanie [...]
[...] treningiem fbw gdzieś od nie całych 3 miesięcy więc prosił bym o propozycję zmiany planu. Aktualny trening: A: nogi: wykroki z hantlami 3x8 plecy: wiosłowanie sztangą 3x8 klatka: wyciskanie na płasko 5x5 (5x5 wprowadziłem tutaj od 1 treningu bo ciągle kręce się koło tego samego ciężaru ;/ wcześniej było 3x8) barki: gryf łamany wzdłuż tułowia [...]
